健身前准备不是破事儿 锻炼前要做好充足准备

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锻炼前的准备不是一件小事。锻炼前做好充分准备

你应该在锻炼开始前做好充分准备。就像其他事情一样,没有充分的准备,你不会得到你想要的结果。越轻则健身效果不明显,越重则导致受伤。下面我们问了一些健身专家,让我们知道健身前应该准备些什么。

1。锻炼前吃

锻炼前你应该吃多长时间取决于你消化系统的特征。一般来说,锻炼前吃适当的食物可以给你提供合适的能量。有些人在锻炼前吃能量合适的食物,而有些人需要提前一小时吃,这取决于每个人的不同体质。除了注意时间,你吃的食物应该包括碳水化合物和蛋白质。花生酱是个不错的选择。它含有碳水化合物、脂肪和蛋白质。水果。例如,香蕉、苹果和橘子比花生酱更复杂,并且具有更好的能源可持续性。

2。饮水

锻炼前你喝多少水取决于你的年龄、性别、体重、身高和锻炼强度。不建议喝水后立即开始锻炼。持续排尿会影响你的正常健康。如果你在运动中缺乏水分补充,会导致肌肉痉挛,同时会降低你的运动效率和运动后的效果。

3。“锻炼前用品”不是必需的,但它们确实能让你的锻炼更持久。许多健身补充剂含有咖啡因和氨基酸,可以帮助你提高血流速度。建议在健身开始前30分钟进食,以达到补充效果的顶峰。

4。健身计划

建议将这些计划记录下来,或者使用电子设备上的应用程序来帮助你,这些应用程序将有明确的小组号码、人数、负重和休息时间,以使你的锻炼更有效率。有一个清晰的计划也能让你更加专注于锻炼,因为你知道你只需要比较你写的东西或者手机上显示的东西。

安排好的热身运动可以提高肌肉温度和血流速度,同时让你的肌腱热身,这样你就可以达到理想的运动状态。这部分锻炼不需要太多的锻炼,只需要做一点锻炼,比如花5分钟在跑步机上,或者旋转自行车上,或者划船机上就可以达到这种效果。

说实话,这次运动会让你感到有点痛苦,但它确实有很多优点。它可以充分伸展你的关节和肌肉,使你的肌肉收缩更有效率。

在你的健身计划中选择一些项目,如用力拉、弓步等。减轻负重的难度,作为热身运动,充分热身你的身体,如肩膀、膝盖、手腕等。

6。音乐播放列表

研究显示,许多人在锻炼时听音乐来促进锻炼。更快的音乐节奏能真正帮助你提高锻炼效率。建议锻炼时选择每分钟120-140拍的音乐。

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