什么?不运动,不节食,只要养成这几个好习惯月瘦5斤?

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  2019 大健康生活圈

  最近,不少圈粉在后台问:怎么快速减肥?求最简单、最轻松的减肥方法。

  是啊,管住嘴,迈开腿的道理谁都懂,但落实到行动中,就……太太太太难了!

  海鲜、串串、炸鸡、烧烤、冰淇淋、甜甜圈……这么好吃怎么可以戒掉?

  跑步、减肥操、健身房的各种运动……下班都这么累了,哪里有时间运动嘛?

  如果有不用运动、不用节食、操作还简单的日常小技巧就好了!!

  呃~小圈这还真有,又简单、又轻松的减肥小技巧,赶紧拿小本本记起来。

  日常起居篇

  不要熬夜、规律睡眠

  熬夜,不但会引起激素分泌紊乱,还能调动身体的“饥饿”按钮,让你大量进食,所以,想轻松享瘦,今晚早点睡吧,不要超过12点那种~

  另外,规律、足量的睡眠也很重要,一项长达5年的研究显示,睡眠时间越短,BMI越高,超重肥胖的可能性也越大!想变瘦,先放下手机,早点睡觉!

  经常称体重

  有圈粉就想说:都这么胖了,称一次不是扎心一次吗?

  但是,你忘了,如果瘦了呢?不就称一次开心一次?

  而且,有研究显示,经常称体重,有助于保持身材和高效减重。每天上称一次(小圈是每次吃完都要上称一次),随时“监控”自己的体重变化,把肥胖趋势扼杀在摇篮中,比定闹钟还有用!

  So,想减肥,先上称!

  睡前别看美食.jpg

  最好是别刷朋友圈、小视频APP!不然,看到朋友深夜放毒,你会忍不住咽口水,看多两眼,然后,不由自主打开外卖软件……

  所以,减肥已经很难了,就别挑战自己的意志力了,分分钟会忍不住呀!

  记录自己的食物卡路里

  不记不知道,一记吓一跳!

  很多时候,我们会低估自己的食量,像小圈,在记录完自己的食物摄取之后,发现自己的食物摄取量比朋友高出三分之二!

  摄取热量过多,当然会胖,所以,下个薄荷APP,可以随时查看自己已经摄入多少卡路里,吃多少就不能再吃了。

  饭前,起床后喝水

  可别小看喝水,有时候你感觉饿了,其实可能是渴了,所以,多喝水,不仅能赶走“假饿”,还能保证身体代谢正常,给减肥助攻。

  饮食篇

  肉、奶茶、宵夜这样吃

  天天用奶茶续命的我们,想戒掉,真的太难了!还有很多人喜欢的肉和各式宵夜。

  但,它们都是脂肪的未成品,分分钟让你胖若两人。

  所以记住这3点:

  1、吃肉可以,首选海鲜、鱼肉、鸡肉等白肉,再考虑猪肉、牛肉等红肉。

  2、喝奶茶、饮料可以,但最好选择无糖的,而且别多喝,每周最多喝2-3次。要知道,一杯半糖奶茶就相当于5碗米饭,6罐薯片……

  3、尽量别吃宵夜,实在太饿,吃点水果、鸡蛋、玉米,别吃烧烤串串。

  平常吃饭这样吃

  1、顺序:先喝汤,再吃蔬菜,然后吃肉,最后再吃主食。

  2、速度:慢慢吃,细嚼慢咽,吃饭别配手机,别不开心(吃饭不能做的事超链接)

  3、口味:不要吃太咸、太辣、太甜,油炸、腌制食品尽量少吃。

  4、习惯:有饱腹感,就及时离开餐桌,不然,你会忍不住吃撑。

  日常饮食这样吃

  1、饮食:多摄入蛋白质:鸡蛋、鱼类、海鲜、牛奶、豆类,蛋白质顶饿,能让你少吃。

  2、餐具:换套小号餐具,相信我,你也会跟着少吃。

  3、零食:坚果、苹果、牛奶都是不错的选择,零食要放在不容易拿到的地方,有时候你会因为懒干脆不吃了,不然,你懂得。

  4、粗粮:粗粮热量低,口感也没那么好,是超好的减肥神器。

  水果这样吃

  还记得吗?小圈之前写过一篇文章:快吃不起水果了?这种便宜少糖还减肥的水果,墙裂推荐

  里面谈到,一把5、6个的鲜枣,热量高达314大卡。一块巴掌大的榴莲,热量就有150大卡,比一碗米饭(115大卡)还高。

  像山楂、火龙果、橘子、樱桃,含糖量非常优秀,随时让你月半。

  所以,水果没吃对,减肥就白费!

  运动篇

  没事多走几步

  因为懒,你可能少很多消耗卡路里的机会。所以,没事多动动,不知不觉也能瘦。

  比如:

  跟爸妈打电话时,来回踱步。

  上班的时候,多起来打水、冲咖啡、上洗手间。

  空闲时不坐电梯,多爬爬楼梯。

  少叫外卖,多出去吃饭。

  刷剧的时候做做深蹲。

  你看,这不知不觉,运动量就非常可观了嘛~

  姿势一对,体态好还减肥

  走路、爬楼梯的姿势不对,不仅体态难看,还可能胖小腿、伤害膝盖。

  所以,掌握正确的走路、爬楼梯姿势也很重要。

  走路:

  抬头挺胸,夹紧臀部,收小腹,用胯部先发力,脚跟先落地。跨大步,走出带风的感觉。

  爬楼梯:

  收紧下巴,眼睛直视前方,不耸肩,小腹微收,背部挺直,全脚掌着地,避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为准。

  多做“床上运动”

  床上踩单车、臀桥、蚌式开合,都是不错的床上运动呀~每天只要10分钟,边做边听音乐,肚子扁了,屁股翘了,人也变美了~

  臀桥

  仰卧姿态,双手放在身体两侧保持躯干更加稳定,全脚掌落地支撑

  收臀,撑起身体,保持膝、髋、肩三点一线

  蚌式开合

  侧身躺平,两腿重叠,一只手扶住头,另一只手置于腰部

  将侧腿膝盖打开抬起,然后缓缓落下

  当然,做你想做的那种“为爱鼓掌”的床上运动,也是可以的!

  看吧~这么简单的减肥小习惯,还不赶紧get起来?不然,留着肉过年吗?

  最近,不少圈粉在后台问:怎么快速减肥?求最简单、最轻松的减肥方法。

  是啊,管住嘴,迈开腿的道理谁都懂,但落实到行动中,就……太太太太难了!

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  跑步、减肥操、健身房的各种运动……下班都这么累了,哪里有时间运动嘛?

  如果有不用运动、不用节食、操作还简单的日常小技巧就好了!!

  呃~小圈这还真有,又简单、又轻松的减肥小技巧,赶紧拿小本本记起来。

  日常起居篇

  不要熬夜、规律睡眠

  熬夜,不但会引起激素分泌紊乱,还能调动身体的“饥饿”按钮,让你大量进食,所以,想轻松享瘦,今晚早点睡吧,不要超过12点那种~

  另外,规律、足量的睡眠也很重要,一项长达5年的研究显示,睡眠时间越短,BMI越高,超重肥胖的可能性也越大!想变瘦,先放下手机,早点睡觉!

  经常称体重

  有圈粉就想说:都这么胖了,称一次不是扎心一次吗?

  但是,你忘了,如果瘦了呢?不就称一次开心一次?

  而且,有研究显示,经常称体重,有助于保持身材和高效减重。每天上称一次(小圈是每次吃完都要上称一次),随时“监控”自己的体重变化,把肥胖趋势扼杀在摇篮中,比定闹钟还有用!

  So,想减肥,先上称!

  睡前别看美食.jpg

  最好是别刷朋友圈、小视频APP!不然,看到朋友深夜放毒,你会忍不住咽口水,看多两眼,然后,不由自主打开外卖软件……

  所以,减肥已经很难了,就别挑战自己的意志力了,分分钟会忍不住呀!

  记录自己的食物卡路里

  不记不知道,一记吓一跳!

  很多时候,我们会低估自己的食量,像小圈,在记录完自己的食物摄取之后,发现自己的食物摄取量比朋友高出三分之二!

  摄取热量过多,当然会胖,所以,下个薄荷APP,可以随时查看自己已经摄入多少卡路里,吃多少就不能再吃了。

  饭前,起床后喝水

  可别小看喝水,有时候你感觉饿了,其实可能是渴了,所以,多喝水,不仅能赶走“假饿”,还能保证身体代谢正常,给减肥助攻。

  饮食篇

  肉、奶茶、宵夜这样吃

  天天用奶茶续命的我们,想戒掉,真的太难了!还有很多人喜欢的肉和各式宵夜。

  但,它们都是脂肪的未成品,分分钟让你胖若两人。

  所以记住这3点:

  1、吃肉可以,首选海鲜、鱼肉、鸡肉等白肉,再考虑猪肉、牛肉等红肉。

  2、喝奶茶、饮料可以,但最好选择无糖的,而且别多喝,每周最多喝2-3次。要知道,一杯半糖奶茶就相当于5碗米饭,6罐薯片……

  3、尽量别吃宵夜,实在太饿,吃点水果、鸡蛋、玉米,别吃烧烤串串。

  平常吃饭这样吃

  1、顺序:先喝汤,再吃蔬菜,然后吃肉,最后再吃主食。

  2、速度:慢慢吃,细嚼慢咽,吃饭别配手机,别不开心(吃饭不能做的事超链接)

  3、口味:不要吃太咸、太辣、太甜,油炸、腌制食品尽量少吃。

  4、习惯:有饱腹感,就及时离开餐桌,不然,你会忍不住吃撑。

  日常饮食这样吃

  1、饮食:多摄入蛋白质:鸡蛋、鱼类、海鲜、牛奶、豆类,蛋白质顶饿,能让你少吃。

  2、餐具:换套小号餐具,相信我,你也会跟着少吃。

  3、零食:坚果、苹果、牛奶都是不错的选择,零食要放在不容易拿到的地方,有时候你会因为懒干脆不吃了,不然,你懂得。

  4、粗粮:粗粮热量低,口感也没那么好,是超好的减肥神器。

  水果这样吃

  还记得吗?小圈之前写过一篇文章:快吃不起水果了?这种便宜少糖还减肥的水果,墙裂推荐

  里面谈到,一把5、6个的鲜枣,热量高达314大卡。一块巴掌大的榴莲,热量就有150大卡,比一碗米饭(115大卡)还高。

  像山楂、火龙果、橘子、樱桃,含糖量非常优秀,随时让你月半。

  所以,水果没吃对,减肥就白费!

  运动篇

  没事多走几步

  因为懒,你可能少很多消耗卡路里的机会。所以,没事多动动,不知不觉也能瘦。

  比如:

  跟爸妈打电话时,来回踱步。

  上班的时候,多起来打水、冲咖啡、上洗手间。

  空闲时不坐电梯,多爬爬楼梯。

  少叫外卖,多出去吃饭。

  刷剧的时候做做深蹲。

  你看,这不知不觉,运动量就非常可观了嘛~

  姿势一对,体态好还减肥

  走路、爬楼梯的姿势不对,不仅体态难看,还可能胖小腿、伤害膝盖。

  所以,掌握正确的走路、爬楼梯姿势也很重要。

  走路:

  抬头挺胸,夹紧臀部,收小腹,用胯部先发力,脚跟先落地。跨大步,走出带风的感觉。

  爬楼梯:

  收紧下巴,眼睛直视前方,不耸肩,小腹微收,背部挺直,全脚掌着地,避免内外八字脚,以第二脚趾对准膝盖为准。

  多做“床上运动”

  床上踩单车、臀桥、蚌式开合,都是不错的床上运动呀~每天只要10分钟,边做边听音乐,肚子扁了,屁股翘了,人也变美了~

  臀桥

  仰卧姿态,双手放在身体两侧保持躯干更加稳定,全脚掌落地支撑

  收臀,撑起身体,保持膝、髋、肩三点一线

  蚌式开合

  侧身躺平,两腿重叠,一只手扶住头,另一只手置于腰部

  将侧腿膝盖打开抬起,然后缓缓落下

  当然,做你想做的那种“为爱鼓掌”的床上运动,也是可以的!

  看吧~这么简单的减肥小习惯,还不赶紧get起来?不然,留着肉过年吗?