夏季游泳小心“游泳肩” 男子游泳两小时子患上“游泳肩”

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发布时间:2018/7/16 15:来源:健身指南

游泳是夏季最受欢迎的运动,但也是“游泳肩”高发的季节

为了在婚礼上展现英俊的外表,30岁的准新郎李先生出人意料地决定减肥。他每天去游泳池游泳两个小时,结果肩膀伤得太重,手臂疼得举不起来。 所以他急忙去武汉中心医院看病。 经检查,他被诊断为“游泳肩”,即肩袖损伤。

“游泳肩部”医学上称为“肩部撞击综合征” 它主要是由游泳时上臂的旋转和外展引起的,这会对肩部施加压力并导致关节肌腱损伤。 缺乏足够的热身,长时间的锻炼和过度的强度都容易导致这种症状。 自由泳、蝶泳、仰泳和其他“肩并肩”的泳姿更容易“肩并肩”游

游泳肩痛主要表现为游泳后肩痛和肩关节功能受限,这在临床上并不少见。 调查显示,在过去的九年中,30%的游泳爱好者因热身不当而患了肩周炎,70%以上的肩周炎患者承认自己没有热身或没有充分热身。

为什么游泳后会出现“游泳肩膀”?

因为游泳需要用上肢划水,所以上肢锻炼得更多,尤其是肩关节承受得更多。 如果在游泳前没有充分热身,肩关节的肌肉还没有被激活,突然的运动可能会导致过度的肌肉运动,或者过度的游泳,手臂反复进行频率控制不佳的踢腿和旋转运动,这可能会导致肌肉和关节疲劳,具体表现为肩部周围软组织损伤和肱二头肌长头肌腱炎。 当一个人举手用肩时,他会感到疼痛。

如何避免“游泳肩膀”

游泳前一定要热身。你可以做俯卧撑、慢跑或摇腿。最佳时间不少于10分钟。游泳时,要注意保持正确的姿势、放松的身体、平浮的状态、伸展的动作、手脚的协调、平衡的游泳速度,不要太快太猛。时间不应太长,尽量不超过1小时。 运动时注意补充饮用水和能量饮料;运动后不要立即坐下来休息,做一些放松的动作,如摇晃四肢、按摩等。一旦你怀疑运动损伤,你需要及时去看专家。

游泳热身练习7步

1。前后转动头部,左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次

2。一只手臂绕着肩膀向后转,而另一只手臂同时绕着肩膀向后转。

3。抬起一只手臂,向另一侧弯曲,尽可能伸展,重复换臂动作。

4。双腿并拢直直地坐在地上。用你的手向前伸,触摸你的脚趾。按住后重复

5.一只手通过大脑后部伸向另一只肩膀,肘部朝上,另一只手握住肘部并将其拉到另一侧。 换武器,重复

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