做有氧运动,为什么要20分钟以上才有效?

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任何习惯做有氧运动的人都知道“有氧运动”必须持续超过20分钟才能有效。但为什么“20分钟”呢?这位着名的日本健身教练解释说,身体的能量来自脂肪和糖(碳水化合物)。一开始,它会在运动开始时消耗大量的糖,然后慢慢开始燃烧脂肪,而“20分钟”则会使身体变成大量燃烧。脂肪的时间点。

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另外,在做有氧运动的时候,不是时间,而是“装载量”。大负荷的有氧运动(一种无气息的呼吸),主要是消耗糖的有氧运动,负荷小(略微加快呼吸,并可以与他人交谈),是脂肪消耗。

10分钟的有氧运动,燃烧脂肪的效果

建议只要进行10分钟的有氧运动,就可以达到燃烧脂肪的效果。即使运动5分钟后,休息并运动5分钟,以达到10分钟运动的效果。

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至于什么类型的有氧运动,什么是减肥效果?高性能有氧运动是一种“轻步走法”。通过稍微改变行走方式,您可以获得比跑步更有效的上油效果。

7-8公里/小时是最简单的运行速度

为什么它“走”而不是“跑”。事实证明,“前进”和“跑步”的速度限制是8公里。以跑步机为例。如果你以5公里/小时的速度开始并慢慢提高速度,那么一开始就没有问题。但是,当速度超过7公里时,你会发现这是行走的极限。它更容易运行。

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每当慢跑初学者问我跑步的速度时,我的回答是:“每小时7到8公里。”虽然每个人的情况都不同,但基本上这是人体最不舒服和愉快的跑步速度。

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快步走,消耗的卡路里比跑步更多

“7km/h”是普通人的平均步行速度的极限。这是人体最不舒服和愉快的跑步速度。然而,奇妙的是,如果使用这种速度,它将减少卡路里消耗。也就是说,在“每小时7公里的速度”的前提下,“行走”比“跑步”消耗更多的热量。

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执行“轻步走法”,直接向前迈步并保持一点速度。通过这种方式,即使您不必跑步,也可以达到与慢跑等有氧运动相同的效果,甚至比跑步消耗更多的卡路里!

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